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男士养生的几个知识点

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  • ta_mind
    无聊
    2021-12-29 19:14
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    [LV.6]常住居民II

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    发表于 3 天前 | 显示全部楼层 | 阅读模式
    瑜伽起源于印度佛教的全盛时期。作为一项修身健体的运动,它的发明者是男性。所以瑜伽体式中有很多动作,对男性的健康非常有益。兔经验网,尤其是现代男性,有很大的压力,加速了身体的磨损。很多人在30岁的黄金年龄开始经历“体力不如以前”的困境。除了保持健康的姿势,瑜伽最大的贡献是帮助男人远离压力、心脏病和抑郁;呼吸和调节呼吸的练习可以平静不安的情绪。说到瑜伽,人们总是认为它更适合女性。其实瑜伽是一种注重自然平衡的健康健身方法。对于男性来说,瑜伽是一种非常好的减压方法,可以帮助改变浮躁的性格,提高自控能力,纠正不良的生活习惯。练习瑜伽的男性也能很容易地长出肌肉针对男性办公室职员常见的腰痛和情绪无聊,这里有几个简单的瑜伽动作。男人坚持练习,可以提高柔韧性,调动不常用的肌肉。慢慢来,别担心。伸展后,你会慢慢感觉到四肢的活力。骆驼式——增强脊柱及尾椎骨的力量,缓解腰痛。1. 跪着,两腿分开与肩同宽。2. 用手握住脚踝,身体呈弓形。3.保持你的臀部向前,记住保持你的腿垂直于地面。4. 深呼吸三次,然后慢慢站起来靠在腰部。牛脸式可以使脊柱挺直,改善手、脚、肩的僵硬,缓解坐骨神经痛,增强肾功能。1. 坐下来,伸直双腿向前。2. 把你的左脚放在你的右大腿上,把你的左脚手掌放在你的右大腿旁边。(此时,右腿小腿应在左大腿下方,右脚掌心应在左臀部下方)3.保持身体挺直,双脚和膝盖并拢。4. 将左手背在背上,右手向上抬起,向下弯曲,慢慢扣住左手。5. 眼睛直视前方,自然呼吸5秒。6. 放松和恢复。换一边再体验一次。侧扭——伸展上腹和臀肌,帮助消除啤酒肚。1. 右膝靠近椅子站立,右脚放在椅子上。2. 左手抓住右脚踝,将右臂向上伸至空中,胸部向右旋转。3.伸展背部,扩大胸部。4. 保持这个姿势,然后放松,在另一个方向体验同样的动作。男士健身也要注意五个* *共性两个肩膀这组动作不仅是为了增加肩膀的力量(你可以通过举重和引体向上来体验),也是为了增加灵活性。在床上翻身和翻身需要肩膀上下左右的灵活性。为了达到最好的效果,伸直你的手臂向前,用右手抓住你的左手腕,将你的手臂伸过头顶,然后稍微向后推,直到你感到腋窝有轻微的张力。保持这个姿势五次,然后放松手臂,重复这个动作一到两次。腹部腹部肌肉可能是最重要的肌肉体验。最常用的仰卧起坐可以增强腹部肌肉。平躺,膝盖弯曲,双臂交叉放在胸前或放在脖子后面作为支撑,慢慢抬起头和肩膀,使它们离地4英寸。保持这个姿势三次,然后放松,重复这个动作,次数以个人舒适为限。根据你的个人练习慢慢增加次数。臀部和腹股沟这部分练习的重点是柔韧性,而不是力量。下面两个练习有助于实现这一点。第一个练习。双脚并拢坐在地板上,双腿弯曲,两膝分开,两肘放在两膝之间,达到脚踝处。然后握住脚踝,双脚手掌相触,微微前屈,手肘分别压在膝盖上,慢慢将膝盖压向地面。当你感到腹股沟有拉伸的感觉时,停下来,保持这个姿势几秒钟。放松,重复这个动作两到三次。当体验这个动作时,要确保动作非常柔和。第二个练习。盘腿而坐,身体微微前倾,手臂尽可能向前伸展。当你感到身体伸展的时候
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